食べることが好き！でも痩せたい…。食べたい！
食べる事って どうしてこんなに幸せなんだろう。
無心で食べてて、気がつくと オヤツの袋が空！
私も、今 ホワイトチョコのプレッツェルを、ランチ後のオヤツとして完食したところです。コーヒーを飲んで、しあわせ〜
いつも思うんです。
ランチの後の、オヤツをやめたらなぁー、夕ご飯の後のデザート、晩酌を、やめたらなぁ。
そしたら きっと、痩せるのにっ！！って。
でも、やめれないですよね。
なんなら、オヤツや、晩酌しても痩せれたらいいのに。なんて、都合のいい事考えちゃってます。
そんな私が出会ったダイエット。このダイエットから身体の不思議を知りました。
もし、今ダイエットで悩んでいたら、もう少し読んでいってくださいね。
オートファジーダイエット
オートファジーダイエットは、プチ断食をすることで、体の中を休ませて、体の中の機能を発動させることで、ダイエットにつなげます。体の機能を発動させることで、古い細胞を少なくしてデトックスし、肌や内臓を元気にさせる効果があります。
・オートファジーとは
ご存じの方も、聞いたことのある方もいらっしゃると思います。オートファジーとは
日本語では、自食作用という意味で、細胞が自己成分を分解する機能。
簡単に言うと、古くなった細胞を食べて、再利用してエネルギーに変える機能。動物には誰にでもある機能だそうです。
オートファジーは、普段から体の中で行われているのですが、現代の食生活により、本来の働きが出来ずに、代謝が悪くなり、痩せにくい、体の不調など、老廃物が溜まってしまう状態になっています。
古くなった細胞をそのままにしていると、体が衰えたり、病気の原因になると言われています。
・オートファジーを発動させると痩せる？
痩せます。
痩せました！
オートファジーダイエットを始めて約９か月が過ぎました。
私の場合は1週間目から体重減量がはじまって、一ヶ月で3キロ落ちました。少しずつですが、毎日体重が落ちていくので、少し不安になるくらいでしたが、日々変化があるので、やる気になれました。
オートファジーダイエットのやり方
・断食…
食べるのが大好きなのに、結局ガマンしなきゃならい！
でも、オートファジーが、活躍するのは、空腹のときです。
お腹の中の消化が終わって４時間ほどすると発動するらしいのですが、食事が終わってから何も食べず１６時間以上空けるのが効果が高いと言われています。なので、オートファジーダイエットとは、１６時間ダイエット、ファストダイエット、８時間ダイエットなどと、呼ばれています。
２４時間のうち、１６時間を断食し、残りの８時間は基本的に何を食べても良いというルール。
食べるのが大好きなのに１６時間も食べられないっていうのは辛いし、何を食べてもいいって言われても、お菓子やお酒は？
・睡眠時間も断食中
断食の１６時間に睡眠時間も入れます。睡眠時間が8時間なら、寝る前後の４時間、計８時間食べなければ１６時間の断食ができます。
私は、朝食を抜くパターンで実践しています。
5時に起き、1度目の食事は、12時。2度目の食事は19時頃で、20時には食事を終わらせます。
ダイエットを始めたばかりの頃は辛かった…、
朝ご飯を食べるのが大好きだったから…。
でも、朝食を作ったり、食べる時間を他の作業に回せるようになりました。
あと、辛かったのは、つまみ食いと味見を避けていた事。朝、食事の準備のときの味見は、ちょっと舐める程度。
・断食中に食べてもいいもの
断食中とはいっても、口にしてもいい物があります！
食べてもいいのはこちら
- 無糖のプレーンヨーグルト
- 何も入っていないチーズ
- 無塩のローストナッツ
飲んでもいいものはこちら
- お茶
- ブラックコーヒー
- 具なし味噌汁
- 水！
水分はしっかり摂ります。
ときどき、酵素入りのドリンクも良いって、書いているサイトもあるのですが、お砂糖だったり、他にも入ってたりするので、私的にはあまりよくない気がします…。でも、体に合ってる方はいいのかな？
私は、お茶と、コーヒーと、ナッツを毎日摂ってます。お腹空きすぎでナッツの食べすぎには注意してます。ナッツもコーヒーも、胃の弱い方には不向きでしょうか。そんな方には味噌汁がいいかも。味噌汁で空腹を誤魔化していた頃もあります。
ナッツには不飽和脂肪酸が含まれていて、オートファジーを活性化させるので断食中でも食べていいそうです。
チーズや味噌汁、ヨーグルトは発酵食品で、低血糖なので、断食中でも良しとされているようです。
調べてみると色々食べても良い物あるようでしたが、基本的に断食中は食べない時間が大切だと思うんです。なので、自分に合う食べ物を厳選して取り入れると順調にダイエットできると思います。私の場合は腹持ちの良いナッツが良さそうです。
オートファジーダイエットまとめ
・挑戦と継続することが大事
実践して自分の体に合ってるかを確認して下さい。
- １６時間断食
- 残りの８時間以内で食事
- 断食中は水分補給と辛かったらナッツを食べる
- 無理はしない
16時間の断食中、目眩、立ちくらみ、頭痛など体調不良が現れたりする事もあります。女性の場合、生理の日に当たることもあるでしょう。
実は、その体調不良は効果が出てきた場合に、おこる反応かもしれません。でも、無理して続けず、消化の良いお粥などを少し取り入れたり、横になったりして体を休めてください。
16時間が辛かったら、10時間断食から始めてみませんか？
体の脂肪は食後10時間以降から使われると言われています。
体の中の話になるのですが、断食をすると、肝臓に蓄えられたエネルギーで身体を動かします。
そして、断食が10時間ほどすると肝臓からのエネルギーがなくなり、それから、身体の「脂肪」をエネルギー源に変えていきます。
まずは、10時間から断食をはじめて、少しずつ断食の時間を伸ばすなら、できそうじゃないですか？
断食を10時間以上する事で自然に脂肪が落ちる？という事なら、運動しなくても、脂肪が落ちるという事ですよね。
そうなんです、無理せずとも、脂肪は落ちます。運動しなければいけないのは、食べ過ぎているから。
身体の中を休ませる
・体の中の働き
身体の内臓は、かなりエネルギーを消費しているという事なんです。
断食をすると、食べ物を消化して、栄養を分解するという作業を内臓はお休みします。食べ続けると、内臓はずっと、働き続け、疲れてしまいます。
胃腸が悪くなったり、生活習慣病を指摘されたり。
食べ過ぎが原因かもしれません。内臓は私たちが思っている以上に働き続けています。頻繁に食べてしまっていると、内臓はクタクタ、オーバーワークなのです。そして充分に働くことができません。断食とは、内臓を休ませるという意味もあるんです。
食べない事で、胃腸が老廃物の排出をはじめます。消化吸収することがない状態に入ると、体にたまった毒素を排泄しようとする働きがあります。食べ物が入ってこない事で、内臓は本来の仕事を行う事ができ、それが、体の中の不要な老廃物を出すというデトックスとつながります。
痩せられる上に、体調も改善されて、肌の調子まで良くなる？
こんな上手い話があるんでしょうか！本当なのでしょうか。
体は食べ物から出来ている
・やっぱり食事が大事
痩せられて、体調も、肌もよくなる。こんな良い話なら、もっと世間で取り上げられるべきなのに、ひとつのダイエットブームなのでしょうか？
成功者も私を含めて沢山いますが、不成功の方も沢山いるようです。逆に太ったり、体調崩したり。
違いは、やはり自分の体を知ることと、オートファジーダイエットの、仕組みを理解して実践することだと思います。
例えば、成長期のお子さんや妊婦さんには断食はしてはいけませんし、持病を持っている方は、お医者様に確認する必要があると思います。
そうでない方は、食事を見直します。食べる順番を見直します。
ダイエットの目的は、痩せる事。痩せるという事は、脂肪を落とすという事。脂肪を落とす為には脂肪をつきにくくする事。脂肪が付きにくい食事を目指して、代謝をあげる。
それが、難しいー！！
ので、挫折するんですよね。
でも、16時間ダイエットの後にお菓子や揚げ物ばかり食べると、体に負担のある栄養が先に取り入れられて、体も頭もダルくなり、お肌の調子もよくならず、甘い物を食べると脳はもっと食べたいと甘い物への依存を欲求し、より太る。
断食を頑張った後は、ご褒美をあげたいところですが、もう少し待って。
体はタンパク質で、できています。
皮膚も、髪も、血管も。
タンパク質を補給しよう
・体が必要にしている栄養
体に必要な栄養素は沢山ありますが、ダイエットという点に注目すると、タンパク質はかかせません。
タンパク質は、筋肉をつくり、エネルギーに変えます。筋肉がないと、脂肪はなかなか落ちません。
体重だけ落とすなら、筋肉を落として、体の水分を減らせば簡単に重さは減りますが、不健康です。
筋肉や、皮膚や髪や血管を作るタンパク質は積極的に取るべきですね。
16時間後の食事
・やっと食べれる！お腹すいた！
でも、いきなり糖分、油分の多い食べ物から食べないで下さい！
断食後は低血糖になっています。ここで、いきなり糖分を摂ると、血糖値がグンと上がって、体調を崩したり病気の原因になるそうです！
甘いもの、食べてもいいんです。でも、食べる順番を最後にしてみて下さい。
断食後の最初の食べ物は、味噌汁や、野菜、ゆで卵とか。
食物繊維の多い物、タンパク質の多いもの。または、低糖質の食べ物から摂ります。
なので、その日の一食目は、カップラーメンとか、惣菜パンとかを先に食べず、サラダやゆで卵などを先に食べてから、高カロリーで糖質の高いものを後で食べます。ナッツとか、個人的にはおすすめです。
まとめ
オートファジーダイエットは、プチ断食をすることで、体の中を休ませて、体の中の機能を発動させることで、ダイエットにつなげます。体の機能を発動させることで、古い細胞をなくしてデトックスし、肌や内臓を元気にさせる効果があります。
ただし、取り入れる飲み物や食べ物は、体にとって必要なものを、優先して取り入れるよう、ルールを作りましょう。毎日必ず食べるものを決めておくと、食べるものに迷いませんよ。
私は、みそ汁、素焼きのナッツ、ゆで卵、お豆腐、わかめ。など、冷蔵庫に常備するようにしています。お弁当には、鳥の胸肉とキャベツ、ゆで卵を入れるようにしてます。
これらは必ずどれかを食べるようにしていますが、おやつも、毎日食べています・・。お酒も・・。
おやつとお酒をやめると、きっともっと体に良いのだと思っております・・。
まごわやさしい。。
・（ま）豆類・（ご）ゴマ、ナッツ・（わ）わかめ・海草・（や）野菜・（さ）魚・（し）シイタケ・キノコ・（い）芋
いつの時代から言われているのかわかりませんが・・、まごわやさしい、を中心の食事にするとバランスの取れる良い食事が摂れるそうです。
毎日忙しいと、良い食事ってなかなか摂れませんけど、納豆は毎日食べる！とか一食目に必ずナッツを食べる。とか決めておくと食事のハードルもそんなに高くないのではないかと思います。
オートファジーダイエットをはじめてみませんか？意外と自分に合っていたりするかもしれませんよ。一週間に２日だけからはじめて、だんだんと日にちを増やすとか、１０時間断食からはじめてみたり。
現代人は食べすぎなんだそうです。食べすぎに気を付けてても、お腹いっぱい食べてしまいがちなので一食抜く、というスタイルに変えて、少しでも健康のことを考えてみませんか？
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