禁酒をして一ヶ月
一ヶ月禁酒をすると、だいぶお酒を飲みたい欲求が抑えられてきました。
でも、以前 禁酒をした時は、一ヶ月たっていても、一度飲んだら、そこから留めなく飲んでしまう毎日になってしまったので、目標は禁酒三ヶ月です。
しかし、飲み会の予定があり不安です…。
なぜ、お酒が飲みたくなっちゃうのか
脳から、幸福を感じるドーパミンが放出されてお酒を飲むことで、幸せに感じるんです。
幸せを感じたことが強い記憶になって、またお酒が欲しくなる。
仕事の後の、リラックスや、ストレスを感じた後の癒しを求めて。お酒に手が出てしまう。
今日も、明日も、次の日も。毎日飲んでしまう。
そうして、お酒を飲む事が習慣化してしまう。
お酒を飲むのが当たり前になってたんです。
私の場合、飲みたくなる時間がありました。16時頃から、飲みたくなり、飲みたい気持ちが強い時間は、18時から20時。
仕事帰りに、お酒を買って帰りたい気持ちになる時間なんです。必死に、買わないで家に帰っても、結局買いに出かける事になるし、お酒が足りないと、また、買いに行く事になりました。
無駄な時間と労力。ほんとに虚しく感じていました。
習慣を変える
飲みたくなる時間がわかったので、その時間だけ、我慢することにしてみました。
20時までが飲みたいピーク。20時半からなら、お酒を飲んでもいい事にしました。
飲んじゃダメ、じゃなく飲む時間の変更。
ただし、飲む前に食事を済ませておくルール。16時間ダイエットしているので、私が食事をしてもいい時間は、20時まで。その後からアルコール（オートファジーとしてはダメですが）
お酒を飲む時間をずらしてみると。飲みたい気持ちが少なくなっていました。そして、飲む量が減りました。飲む時間が少なくなったからと、お腹がいっぱいで、満足してるから。
私のお酒が飲みたくなる条件は、飲みたくなる時間があるということ、と。夕ご飯どきに、お腹が空いていると飲みたくなります。
それと、これはどうしようもないんですが、ストレス。ストレスを強く感じると、飲みたい！！と、思ってしまいます。
ストレスを受けるのはコントロールできないのですが、お酒を飲まない代わりに、してもいい事を挙げてみました。
- 16時間ダイエットをゆるくする
- 甘い物、おやつの制限なし
- 太ってもよい
アルコールなしの生活で、せめてもの、癒しを…。
おやつは、ドカ食いです…
アルコールをやめると、甘いものを食べたくなるらしく、アルコールからのドーパミンを、砂糖から取ろうとするから。お砂糖も依存性が高いのですが、アルコールを止めることが優先です。
とにかく、アルコールから離れよう。
１日 やめられたら自信がつく
たったの、1日やめれただけで、達成感を感じました。次の日の朝のよかった！やった！っていう気持ち。
でも、また飲んでしまうかも…って。不安。
断酒を始めた頃はノンアルを飲むと、物足りないためにお酒への気持ちが強くなるので、飲まないことにしました。
仕事帰り、飲みたい気持ちが強くなるので、帰り道にオヤツを食べたり、水分を多めに取って、
家に帰ったら夕食作りをしながら、先に私だけ食事してしまいます。飲み物は、炭酸水。炭酸水は、2リットルくらい飲み干してしまいます。
こうして、数日、数週間。アルコールを取らない日をつくることが、できました！
脳が新しい習慣を身につけるには、3か月ほどかかるらしいので、目標は3か月！
3か月もお酒を飲まないなんて、無理かも。
でも、3か月続けたら、わたしは変われる。私の願いは叶う。と、願掛けしています。
依存をやめるのは、とてつも無い我慢と忍耐。
もぅ、いいやって。何度も思ったけども、今飲んでしまったら、私の願いは叶わない。
願いなんて叶うわけないから、飲みたい！
飲みたいけど、3ヶ月だけ、続けよう。
一ヶ月、断酒しても、それでも葛藤は続きました。
新しい刺激や興味を取り入れる。
オートファジーや、断酒について知ったことで、体の仕組みについて興味を持つようになりました。体の仕組みや、心について。勉強したくなりました。
新しく興味のある情報を知ると、楽しいと感じます。
脳が喜んでいるような、刺激を感じました。新しい事を始めたり、スポーツをすると脳はドーパミンをだすそうです。脳がよろこんでるんですね。
脳が喜ぶことをしてあげると、アルコールへの関心が遠のくようでした。
それは、趣味でも、スポーツでも、好きな事を新しく始める事。今までの自分を切り替えること。
マインドフルネスも取り入れましたよ。瞑想のようなものです。１日５分ほど。
断酒してる事を意識し続ける。寝ても覚めても。
お酒を飲まない日があったら、とにかく褒める。自分派よくやったと、人生変われるって褒める。そしてスィーツの甘いご褒美！
お酒が大好きな人は、アルコールから離れるのは至難の業です。
私にとってお酒は、命の水。活力の液体。ハイポーション。なくてはならない大切な大親友。居なくなったら、寂しくて、不安で落ち着かなくなる物。
だけど、毒である。
それをよく理解して、私は一ヶ月断酒できたんだ！
お酒の良いころも悪いところも、探して記事にしたいと思います。
ここまで読んでくださってありがとうございます。 まだ、断酒がんばります。目標は3か月です！
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